 |
| kaki kram |
Kram otot, baik yang terjadi pada area kaki atau area yang lain, merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara datang-tiba. Kram mampu berlangsung selama beberapa detik sampai beberapa menit dan kerap kali terjadi pada kaki. Kram kaki di malam hari kadang-kadang perihal otot betis. Kondisi ini sering terjadi dikala Anda baru saja tertidur atau baru terbangun.
Penyebab kaki kram tidak selalu dikenali, namun umumnya disebabkan ataupun terkait dengan cedera dikala berolahraga, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun pajanan suhu dingin.
Berikut yaitu banyak sekali penyebab dan faktor risiko kaki kram:
· Kekurangan mineral mirip kalium, kalsium, dan magnesium mampu memanggil kaki kram.
· Tekanan terhadap saraf pada tulang belakang bisa membuat kaki terasa nyeri kram yang mampu memburuk kalau makin lama Anda berlangsung. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan lazimnya dapat meringankan nyeri.
· Suplai darah yang tidak mencukupi. Penyempitan arteri yang mengalirkan darah ke kaki Anda mampu menyebabkan nyeri, misalnya kram di kaki saat Anda sedang berolahraga. Kram ini umumnya hilang secepatnya sesudah Anda berhenti berolahraga.
· Dehidrasi sehingga badan kehilangan banyak cairan.
· Kehamilan. Kondisi kram telah umumterjadi pada ibu hamil, utamanya ketika bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal ini terjadi oleh alasannya adalah kekurangan kalsium dan magnesium.
· Cedera atau memakai otot secara berlebihan. Terlalu usang duduk, berdiri usang di atas permukaan yang keras, atau menaruh kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga mampu menciptakan otot kaki menegang atau kram.
· Terpapar suhu masbodoh, utamanya air acuh taacuh. Biasanya terjadi setelah mandi dengan air hambar atau kehujanan.
· Efek samping dari obat-obatan seperti pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik, statin, dan steroid.
· Infeksi mirip tetanus juga mampu mengakibatkan kejang otot dan kram.
· Penyakit hati juga mampu mengundang kram pada kaki. Ketika organ hati tidak mampu melakukan pekerjaan dengan baik, racun di dalam darah akan berkembangdan mampu membuat otot kram.
· Kondisi medis lainnya mirip penyakit ginjal, penyakit tiroid, multiple sclerosis, atau masalah fatwa darah (penyakit arteri periferal).
 |
| Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram |
Begini Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram
Berikut yakni beberapa Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram.
· Hentikan acara dan lemaskan otot dengan peregangan ringan. Gerakkan kaki dengan berjalan perlahan-lahan. Hal ini bertujuan mengirimkan sinyal di dalam tubuh bahwa otot Anda butuh berkontraksi lalu relaksasi.
· Pijat pada bagian otot yang menegang.
· Kompres dengan air panas atau mandi dengan air panas. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengidap diabetes, cedera saraf tulang belakang, atau kondisi yang lain yang tidak memungkinkan Anda mencicipi suhu panas.
· Minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit seperlunya untuk menghidrasi badan. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama. Namun, hal ini bisa menangkal terjadi kram berikutnya.
· Ganjal ujung kaki dengan bantal dikala tidur untuk menangkal kram.
· Konsumsi masakan kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian kalau Anda sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan keadaan kesehatan yang lain. Namun, untuk ibu hamil direkomendasikan berkonsultasi dengan dokter apalagi dahulu kalau ingin mengonsumsi suplemen magnesium.
· Gunakan obat-obatan pereda sakit, mirip ibuprofen atau gel penghilang nyeri sesuai petunjuk penggunaan.
Untuk mencegah kram tiba lagi, cobalah untuk rutin melakukan pijatan pada bagian badan yang sering kram, melaksanakan pemanasan sebelum berolahraga, cukupi kebutuhan air putih, dan mineral mirip kalsium, magnesium, dan yang lain. Selain itu, pakailah alas kaki yang layak dan tenteram untuk otot kaki.
Sumber https://carahiba.blogspot.com
EmoticonEmoticon